للأمهات

غذاء الأمهات

هيا! أشيدي بنفسك لأنك ستلدين طفلاً صحياً في هذا العالم. فبما أنّ احتياجات صغيرك الغذائية بدأت مرحلة جديدة، تبدأين بدورك مرحلة جديدة.

اقرأي أدناه بعض النصائح حول مخططاتك للأشهر القليلة المقبلة:

هل ترضعين طفلك؟

الغذاءالجيديعنيالحليبالجيد.

فإذا كنت ترضعين، من الأساسي أن تتناول طعاماً مغذياً للمحافظة على كمية الحليب الملائمة. لذا لا تبخلي في تناول الطعام.

احصليعلىالوحداتالحراريةالإضافيةبطرقصحية.

فأنت تحتاجين الآن إلى المزيد من الطاقة بالمقارنة مع ما كنت تحتاجين إليه وأنت حامل. يقول الأطباء إن المرأة المتوسطة تحتاج إلى 330-400 سعرة حرارية إضافية يومياً خلال السنة الأولى من الرضاعة الطبيعية.  لذا احرصي على أن تكون هذه السعرات الحرارية مغذية أيضاً. طفلك سيحرص على الحصول على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها، حتى لو كان ذلك يعني تعريضك للعجز.

اشربيالمياه.

وإلا، يمكن أن تستنفدي مخزون الحليب لديك. احصلي على 13 كوب أو أكثر من السوائل كل يوم -- يحتاج الجسم إلى كمية زائدة عند الرضاعة الطبيعية.  والمياه خيار ممتاز؛ ومن الخيارات الصحية الأخرى الحليب قليل الدسم أو عصير الفاكهة أو الخضار الطازجة 100 بالمائة. وحدّي من شرب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

تناوليالمأكولاتالتيتحتويعلىDHA (حمضالدوكوساهيكسانويك) (نوعمندهونالأوميغا3)

لدى ولادة طفلك، يحصل علىDHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) من حليب الرضاعة الطبيعية، لذا استمري في إتباع حمية غنية بالـDHA (حمض الدوكوساهيكسانويك).  DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) وARA  (حمض الأراشيدونيك) (مصدرا دهون الأوميغا 3 والأوميغا 6) هامان لطفلك، ويدعمان تطوير دماغه وعينيه الطبيعيين، والمناعة الطبيعية والصحية. تناولي المأكولات الغنية بالـDHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)، مثل الأسماك الدهنية غير الغنية بالزئبق (كسمك السلمون والماكريل والسردين والرنجة)* والبيض والحليب والخبز واللبن الغني بالـDHA (حمض الدوكوساهيكسانويك).

تجنبيالعاداتغيرالصحية.

استمري في تجنب الكحول ودخان السجائر والأدوية والأغذية التي يمكن أن تحتوي على مواد سامة أو المبيدات الحشرية. يقال إنّ "كل ما تستنشقينه أو تأكلينه يذهب مباشرة إلى طفلك".

تعلمي ما هي الأطعمة التي يجب الحد منها وتجنبها

هل تعطين طفلك الحليب المركب؟

قوميبتغذيةدماغطفلك.

مع أنك لم تعودي حامل، إلا أنّ طفلك لا يزال يعتمد عليك في التغذية. مع كل هذا التطور السريع الحاصل للدماغ، تحتاجين للتأكد من أن الحليب المركب الذي تختارينه يحتوي على مستوياتDHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) وARA (حمض الأراشيدونيك) التي يوصي بها الخبراء.DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) وARA(حمض الأراشيدونيك) هما مصدرا دهون الأوميغا 3 والأوميغا 6 المغذيين الموجودين بشكل طبيعي في حليب الأم الطبيعي.  ويدعمDHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) وARA(حمض الأراشيدونيك) تطوير دماغ الطفل وعينيه الطبيعيين، والمناعة الطبيعية والصحية.

حافظيعلىالتوازن.

هذا "الفصل الرابع" يفرض بدوره التحدي عليك وعلى طفلك من حيث النمو كما كانت الحال في الفصول الثلاثة السابقة، وهو متطلب جسدياً بالنسبة إليك. إذ يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يساعد على منحك الطاقة التي تحتاجينها.

تذكريأنتتناوليالطعام.                    

فمن السهل أن تنسي ذلك بسبب انشغالك في التفكير في أمور عديدة. حاولي وضع خطة طعام صحية والتقيد بها مسبقاً، وجهّزي وجبات خفيفة صحية لتناولها متى كنت في الخارج.